Gracias compañeros por estos años compartidos, por haberme permitido aprender de cada uno algo nuevo. Esta experiencia ha sido enriquecedora tanto a nivel personal como profesional. Me esperan nuevos retos y desafíos que gracias a los aprendizajes aquí obtenidos, podré resolver. Me llevo lo mejor de cada uno de ustedes y siempre recordaré la paciencia, compañerismo y ayuda brindada por este maravilloso equipo de trabajo.

Espero que les haya gustado mucho el blog y que utilicen la información para vuestros objetivos.

un saludo,

Para todos aquellos que no te conozcan, cuéntanos quién es Paco.

Soy un chico de 29 años de un pueblecito de Cáceres, de Montanche, tierra de jamón. Soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y me dedico al entrenamiento en F.A.S.T. Me dedico al entrenamiento porque es una de las cosas que siempre más me han gustado durante la carrera. El tema del entrenamiento personal es algo que me motiva mucho, sobre todo porque me encanta todo lo relacionado con la salud, me encanta conseguir los objetivos muy concretos y puntuales que tiene la gente.ñ

¿Cuál ha sido tu trayectoria en el deporte?

He jugado a fútbol sala en equipossemiprofesionales, desde bien chiquitito. Ya no puedo jugar por motivos laborales. Siempre me ha gustado el deporte, de todo tipo. Luego comencé a estudiar Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y me di cuenta que era una salida laboral que me gustaba… Así que en ello estamos.

Si tuvieras que volver atrás, ¿volverías a estudiar Ciencias de la Actividad Física y el Deporte?

Sí, lo volvería a estudiar, lo que pasa es que creo que haría algo más. No me importaría haberlo obtenido, además, con Fisioterapia. Lo que pasa es que aquí en Cáceres no hay la oportunidad de realizarlo a la vez. Aun así me he planteado varias veces estudiar a parte Fisioterapia, porque creo que está muy ligado y es complementario. Ahora estoy haciendo varios cursos relacionados con el deporte y la salud, el deporte y la readaptación, etc.

¿Qué ventajas crees que tiene entrenar con electroestimulación?

Lo bueno que tiene la electroestimulación es que con poquito tiempo se pueden conseguir muy buenos resultados. Se puede utilizar de forma complementaria o no. Las personas que lo utilizan como único entrenamiento, porque no tienen tiempo, también ven objetivos. Con constancia y tiempo se ven resultados. Veo muy interesante la electroestimulación por el problema del tiempo que tienen muchas personas, ya que esto es una barrera para practicar ejercicio. Pero también los beneficios que se consiguen son muy, muy buenos, ya que se puede hacer un gran trabajo global. Sobre todo en personas sedentarias se notan los resultados prontísimo.

Cuéntanos tu mayor logro en el centro F.A.S.T. de Cáceres.

Hubo un mes que hice 290 entrenamientos. Brutal. Pero mi logro no es ese, sino ayudar a que esto funcione, que F.A.S.T. Cáceres funcione.

Altafit Mirasierra abrió oficialmente sus puertas este domingo 1 de mayo convirtiéndose en el 82º gimnasio de la cadena y 29º que ubica en la Comunidad de Madrid. Precisamente, el centro peninsular constituye el principal foco de la expansión que Altafit ha previsto para este año.

Tras las dos aperturas realizadas en la Torre Picaso y en Mirasierra, la cadena trabajará en el tercer proyecto previsto para este 2022 y con el que reforzará su presencia en Rivas Vaciamadrid, donde ya opera con el club Rivas Santa Ana, y al que se sumará el centro Rivas Futura.

Actualmente en fase de pre-inscripción, la cadena se ha propuesto inaugurar este centro “antes de la vuelta de las vacaciones de verano”, comenta su ceo, José Antonio Sevilla, siendo la fecha fijada inicialmente para el mes de julio.

Con este proyecto, Altafit sumará 83 gimnasios operativos en el mercado, de los cuales prácticamente un tercio, 30, se ubicarán en la Comunidad de Madrid. Región en la que la cadena dispone además de un club cerrado temporalmente y que actualmente se encuentra en fase de pre-inscripción, pero sin fecha prevista de reapertura, ubicado en el barrio de Julián Camarillo, en la capital.

Además de los gimnasios Altafit, la cadena también está impulsado sus otras dos verticales, dedicadas al boxeo y al entrenamiento personal.

En esta entrada encontrarás una serie de lugares donde poder irte de viaje si eres un amante del deporte y quieres descubrir nuevas experiencias en tu vida.

Isla de reunión (Francia)

Muchos la conocen como ‘la isla intensa’, y es que en este lugar se pueden practicar muchas actividades deportivas. En esta podrás quemar bastantes calorías debido a sus grandes senderos y cantidad de nuevos e interesantes modalidades de ejercicios. Además hay una infinidad de playas donde podrás coger solito

Mallorca (España)

Otro de los destinos para amantes del deporte con todas las letras. En esta isla mediterránea podemos encontrar la isla de Tramuntana, perfecta para hacer ciclismo de montaña, para la espeleología y el senderismo.

Esta isla es elegida por muchos deportistas profesionales para realizar su pretemporada competitiva debido a su gran clima excepcional.

Algarve (Portugal)

Es uno de los lugares más bonitos de Europa y uno de los destinos para amantes del deporte, ya que puedes practicar allí todo tipo de disciplinas, tanto en el agua como en tierra. Para empezar, Este sitio es un punto de reunion de surfistas.Las mejores playas son de Sagres y Carrapateira.

Más allá de esto, tienes la posibilidad de realizar una ruta en bicicleta de casi 4 000 kilómetros conocida como ‘la ruta verde’, atravesando toda la provincia de Québec.

Estos son algunos de los sitios más interesantes que podrás ir, espero que les sirva para vuestros futuros viajes.

Todos sabemos que la música es un factor que puede mejorar tú entrenamiento debido a una serie de factores como la motivación o la concentración, por lo que aquí encontraras una lista de canciones que te servirán para efectuar la disciplina que vayas a realizar de la mejor manera.

MÚSICA PARA ENTRANAR DURO EN EL GYM:

MÚSICA PARA DEPORTES DE CONCENTRACIÓN:

MÚSICA PARA BAJAR LAS PULSACIONES:

Aquí están las listas que creo que pueden ser más útiles para vuestro día a día. Espero que las disfruten y las gocen, sobre todo las del entrenamiento duro para que saquen nuevos pr.

Aquí encontraras una serie de recomendaciones respecto al fitness que te facilitaran tu progreso de una forma exponencial y no te verás frustrado por no ver resultados, estos son:

-DESCANSAR LO SUFICIENTE: Necesitas buen tiempo de recuperación de un entrenamiento al siguiente, también necesitas dormir al menos 7 horas diarias. Si no duermes lo suficiente y tienes la oportunidad, las siestas son lo mejor.

-COMER SALUDABLE Y BASTANTE: comer buenas fuentes de proteína, carbohidratos no procesados y grasa buena (aguacate, aceite de oliva, etc.)

-ENTRENAR CON PESAS O ALGÚN TIPO DE RESISTENCIA: Entrenar con pesas es esencial para tener una buena combinación de masa muscular y fuerza. No tiene que ser necesariamente entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Sin embargo, tiene que ser un entrenamiento donde uses algún tipo de resistencia para incentivar a que tu cuerpo se haga más fuerte y ganes músculo

-TOMAR BASTANTE AGUA: Mantenerse hidratado tiene una cantidad innumerable de efectos positivos. Cada persona es diferente así que es difícil recomendar una cantidad de consumo diario, por eso simplemente toma agua cuando tengas sed. 

-NO COMER AZÚCAR PROCESADO: El azúcar procesado es uno de los mayores venenos que se ingieren regularmente. Está directamente relacionado con un montón de enfermedades y efectos negativos (cáncer, osteoporosis, etc.). Lo mejor sería eliminarlo de tu plan de nutrición por completo, pero si no puedes hacerlo al menos disminuye considerablemente la cantidad de postres y dulces procesados que comes.

En este guía aprenderás todo lo que necesitas saber para empezar a entrenar con el pie derecho, este artículo es para ti si:

• Nunca has entrenado en tu vida y buscas cómo empezar.
• Has intentado de todo, pero no obtienes resultados.
• Nunca has entrenado consistentemente por más de 1 año.
• Dejaste de entrenar por algunos años y quieres retomar las riendas.

La mejor manera para empezar es entrenando unas 3 veces a la semana donde ejercites todos los grupos musculares con tan solo un ejercicio para cada uno. No es necesario al principio dividir tú rutina en más días con más ejercicios, ya que al principio tú cuerpo se estará adaptando a los nuevos cambios y ya con solo un pequeño estímulo podrás avanzar en tus entrenamientos.

Si es verdad que cuando ya lleves un tiempo prudencial, si deberás aumentar el volumen en tus entrenamientos.

En los ejercicios que deberás utilizar deben predominar los movimientos compuestos, ya que estos involucran varios músculos a la vez y son mejores para avanzar en sus cargas. Unos ejemplos pueden ser:

• Press banca

• Dominadas

• Peso muerto

• Sentadilla

• Planchas

Maneras de progresar en tus entrenamientios:

-mejora la técnica del ejercicio

-haz más repeticiones totales

-agregar más carga

Hoy en día, cada vez hay mayores entrenadores personales en la plataforma de internet, lo cual está bien ya que esto supone una ampliación del mundo del fitness. Pero, no todo es tan perfecto como parece, si entiendes algo de este mundo te darás cuenta que la gran mayoría de estas personas no tienen ninguna idea del sector del fitness, normalmente en el aspecto nutricional y deportivo.

Un ejemplo de esto pueden ser los nutricionistas, es verdad que la gran mayoría hacen bien su trabajo debido a una buena formación, pero hay otros que dejan mucho que desear, cogen una misma dieta para todo tipo de personas, la cual debería ser única para cada persona, y también según tus objetivos no te ponen la cantidad de comida que deberás ingerir. Además suelen trabajar con marcas donde tendrás que comprar sus productos para recibir el asesoramiento.

otro ejemplo pasa con los que te asesoran los entrenamientos, muchos de ellos si que lo hacen bien según tus objetivos ( por ejemplo te interesa hipertrofia, pues te planifican tus sobrecarga progresiva de fuerza y ejercicios de aislamiento ). Pero hay otros que tienen rutinas prediseñadas por otros, y lo que hacen es dársela a todo el mundo, pudiendo tener alguna enfermedad crónica que le impida hacer alguno de estos. Además en estos casos, no suelen tener estudios.

Antes de crear tu propia rutina de entrenamiento debes saber que es un proceso complejo y que requiere un conocimiento de la persona entrenada

Para entrenar se debe traducir en analizar las necesidades individuales propias, para enfocar los métodos hacia el objetivo marcado. Precisamente fijar una meta es fundamental para iniciar cualquier rutina de entrenamiento

Unas de las cosas que se tienen que tener en cuenta son:

-Días de entrenamiento a la semana.

-Tiempo disponible por sesión.

-Preferencias deportivas o métodos de entrenamiento más aconsejables:

-Objetivos a corto, medio y largo plazo. Por ejemplo: bajar de peso y tonificar, ganar masa muscular, estar en forma….

-Herramientas disponibles en la sala de entrenamiento (mancuernas, TRX, máquinas de cardio…)

Las variables que debes saber son:

-Selección de ejercicios

-Número de repeticiones

-Intensidad y volumen

-Descansos

Aquí les dejo un video donde aparece gran parte de la información mencionada anteriormente

https://scratch.mit.edu/projects/640775602/editor

https://scratch.mit.edu/projects/633607755/editor